ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับลูกน้อยของฉัน?
การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีขึ้น:
- ช่วงความสนใจ
- อารมณ์
- ทักษะด้านภาษา
- ทักษะการเรียนรู้
- ทักษะการเคลื่อนไหว
รูปแบบการนอนของทารกแตกต่างจากรูปแบบการนอนของผู้ใหญ่อย่างไร?
ทุกคนมีวงจรการนอนที่ลักษณะการนอนของแต่ละคนจะเปลี่ยนไป ผู้ใหญ่จะนอนประมาณ 90 นาที ส่วนทารกจะนอนประมาณ 40 นาที ดังนั้นทารกจึงมักจะตื่นบ่อยกว่า
การนอนหลับมีอยู่ 2 ประเภทที่แตกต่างกัน:
- การนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับ 'แบบแอคทีฟ' หรือ 'แบบเบา'
- การนอนหลับแบบไม่ REM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับ 'ลึก' หรือ 'เงียบ'
ผู้ใหญ่และวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะนอนหลับแบบไม่ฝันมากขึ้น โดยจะนอนนิ่งๆ และหายใจเข้าลึกๆ
ในขณะเดียวกัน ทารกจะนอนหลับได้เบากว่าปกติ พวกเขาจะใช้เวลาหลับในช่วงหลับ REM มากกว่าช่วงหลับปกติ เนื่องจากช่วงหลับ REM มีความสำคัญต่อ:
- การพัฒนาสมอง
- การสร้างความจำ
ในช่วงการนอนหลับแบบ REM ทารกอาจ:
- หายใจตื้น ๆ
- กระตุกแขนและขา
- กระพริบตาไปมาใต้เปลือกตา
- ทำเสียงดัง
ทารกสามารถตื่นจากการนอนหลับแบบ REM ได้อย่างง่ายดาย เมื่อทารกของคุณเติบโตขึ้น พวกเขาจะนอนหลับน้อยลงและหลับลึกมากขึ้น
รูปแบบการนอนหลับปกติของลูกน้อยของฉันเป็นอย่างไร?
ทารกเป็นบุคคลตัวเล็ก ดังนั้นพวกเขาจึงแตกต่างกัน บางคนงีบหลับยาวในระหว่างวัน ในขณะที่บางคนงีบหลับเพียงสั้นๆ บางคนตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ในขณะที่บางคนอาจหลับยาวหรือตื่นเพียงบางครั้ง
พยายามอย่าใช้เวลาเปรียบเทียบลักษณะการนอนหลับของลูกกับเด็กคนอื่นมากเกินไป
รูปแบบการนอนของทารกอาจเปลี่ยนแปลงไปมากในช่วงปีแรก ข้อมูลด้านล่างนี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ไม่ต้องกังวลหากการนอนหลับของทารกแตกต่างกัน
แรกเกิดถึง 3 เดือน
ทารกแรกเกิดจะนอนหลับสลับกันตลอดทั้งวันและทั้งคืน โดยพวกเขาจะเริ่มวงจรการนอนหลับและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับแบบ "ตื่นตัว"
จำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดแตกต่างกันไปในแต่ละทารก ซึ่งอาจอยู่ที่ประมาณ 8 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน
รูปแบบการนอนหลับของทารกแรกเกิดส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากความต้องการอาหาร พวกเขาจะตื่นเมื่อหิว ทารกบางคนจะตื่นบ่อยกว่าคนอื่น ขึ้นอยู่กับ:
- การเผาผลาญ
- ขนาดกระเพาะอาหาร
- อัตราการเจริญเติบโตของสมอง
โดยปกติแล้วทารกจะนอนหลับเป็นช่วงสั้นๆ เนื่องจากหิวและต้องเปลี่ยนผ้าอ้อมเป็นประจำ โดยปกติทารกจะตื่นทุก 1 ถึง 3 ชั่วโมง
เมื่ออายุประมาณ 4 ถึง 8 สัปดาห์ การนอนหลับของทารกจะเริ่มตอบสนองต่อแสงและความมืดมากขึ้น มากกว่าความหิว
เมื่ออายุได้ 8 สัปดาห์ พวกเขาอาจจะเริ่มนอนหลับนานขึ้น
ระหว่าง 3 ถึง 6 เดือน
เมื่ออายุ 3 ถึง 6 เดือน ลูกน้อยจะเริ่มนอนหลับน้อยลงและหลับลึกมากขึ้น โดยจะเริ่มเข้าสู่ช่วงหลับลึกในช่วงเริ่มต้นของวงจรการนอน
ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับรวมทั้งหมด 12 ถึง 15 ชั่วโมง ในระหว่างวัน พวกเขาอาจงีบหลับเป็นครั้งคราว ครั้งละ 2 ชั่วโมง
ในเวลากลางคืนทารกบางคนจะนอนหลับได้ถึง 8 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนก็จะยังคงตื่นขึ้นมา
ในวัยนี้รูปแบบการนอนของทารกจะได้รับผลกระทบจากแสงและความมืดมากขึ้น
ระหว่าง 6 ถึง 12 เดือน
เมื่ออายุประมาณ 6 เดือน รูปแบบการนอนของทารกจะเริ่มคล้ายกับของคุณมากขึ้น
พวกมันจะนอนหลับรวมสูงสุดวันละ 16 ชั่วโมง ในระหว่างวันพวกมันอาจนอนหลับ 2 ถึง 4 ชั่วโมง และนอนหลับนานขึ้นในตอนกลางคืนนานถึง 12 ชั่วโมง
ในวัยนี้ลูกของคุณอาจประสบกับอาการดังต่อไปนี้:
- พัฒนาการทางกายภาพ เช่น การเรียนรู้การคลาน
- พัฒนาการทางอารมณ์ เช่น การเอาชนะความวิตกกังวลจากการแยกทาง
- การพัฒนาสังคม
สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของทารก ทารกอาจรู้สึกกังวลที่ต้องอยู่ห่างจากคุณในเวลากลางคืน อาจใช้เวลานานกว่าปกติในการหลับหรือตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้น ทารกของคุณอาจต้องกลับไปนอนหลับต่อ
หลังจาก 12 เดือน
เมื่ออายุได้ 12 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะนอนหลับได้ดีขึ้น ลูกน้อยอาจนอนหลับประมาณ 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาจะนอนน้อยลงในระหว่างวันและนานขึ้นในตอนกลางคืน
เด็กวัยเตาะแตะอายุ 1 ถึง 3 ปีอาจยังคงงีบหลับในระหว่างวัน เด็กวัยเตาะแตะหลายคนยังตื่นขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย
บุตรหลานของคุณอาจฝันร้าย ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงที่ “นอนหลับอย่างกระฉับกระเฉง” คุณอาจต้องช่วยให้พวกเขากลับไปนอนหลับได้อีกครั้ง
รูปแบบการนอนของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงต่อไปตามพัฒนาการของพวกเขา
ฉันจะมั่นใจได้อย่างไรว่าลูกของฉันนอนหลับเพียงพอ?
กิจวัตรประจำวันในเวลากลางวันและก่อนนอนเป็นประจำจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับได้สนิทและหลับสนิทตลอดคืน คุณสามารถช่วยให้ทารกแรกเกิดของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้มากขึ้นในตอนกลางคืนโดย:
- การให้แสงสว่างและเล่นกับพวกมันในระหว่างวัน
- มอบบรรยากาศที่มืดและเงียบสงบในเวลากลางคืน
หากคุณกังวลว่าการนอนหลับของลูกจะถูกรบกวน คุณสามารถไปพบแพทย์หรือพยาบาลสุขภาพแม่และเด็กได้
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างปลอดภัยและสุขอนามัยการนอนหลับสำหรับทารกได้